jak robić

możesz i nie musisz robić przerwy, a podyktowane jest to głownie tym jak będziesz ją brał czy w sposób bezwysycania, czy sposób z nasycaniem. I przedewszystkim jak będzie na ciebie działać kreatyna, jabłczan , ester to cały czas kreatyna ta sama zasada i tyle nic sie tu nie zmienia. jesteś mo cyklu mogłeś kreatyne zapodawać w trakcie cyklu, teraz [...]

Witam Mam pytanie. Staram się zyskać na masie mięśniowej :P Dieta jest, trening FBW jak narazie bo jestem początkującym, przyrosty są słabe bo słabe ale jakoś idzie ale najgorzej że z mięśniami rośnie tłuszczyk ( bardzo mało ) ale jeszcze na brzuchu i tak jest tłuszcz "stary" - nigdy nie miałem kraty ;/ . Jesli przybywa tluszczu to [...]

dzięki wielkie a jeszcze jedna rzecz mnie niepokoi jak bym np stanął w rozpisce i sie nie udało np zrobić 3 treningu od końca rozpiski to co wtedy robić Zmieniony przez - szasz w dniu 2011-10-30 17:05:13

Podbijam temat, żeby nie robić nowego Aktualnie jestem na 3000kcal i układam dietę na masę około 3300kcal na początek, chciałbym prosić o pomoc w doborze ilości białek, węgli, tłuszczy na kg masy ciała, tzn. zostawić 1g tłuszczy, 1.8białka reszta węgle czy tłuszczę wyżej jak to się ma na masie ?

[...] mi sie wtedy jesc.ide do pracy a tam nie mam czasu nawet kanapki zjesc bo caly czas rozmawiam przez tel albo zalatwiam rozne sprawy.Najlepiej w pracy ida mi plynne posilki jak jogurty ale to praktycznie tylko laktoza.Myśle ze najleprzym rozwiazaniem jest gajner.Robic sobie podwojna porcje i popijac w ciagu pracy.Za tydzien zaczynam masowke i [...]

to ty chcesz się odchudzać czy formę na testy robić? trzeba skądś brać energię, a skąd ją brać jak jesz mało węglowodanów? W ogóle po co machasz tyle aerobów jeśli cały test trwa około 1min 20 sekund? pomyśl logicznie ;-) polecam kupić/pożyczyć piłkę lekarską i zrobić pseudo test na boisku/sali, gdzie kolwiek, przed testem wynająć salę, najlepiej [...]

Odnośnie ogółu tematu też uważam, że szybciej i lepiej wziąć normalny owoc/warzywo (cholera wie jak teraz kwalifikują marchew %-) ). Chodź jak soki to naprawdę lepiej samemu robić ;-)

zacznij robić barki i nogi bo jak będziesz już miał spore łapy klate i plecy to nie będzie to fajnie wyglądąło

Jak jesteś na koksie to sobie możesz robić, jak nie to jest zbyt duże obciążenie dla organizmu za czym idzie brak regeneracji.

Człowieku ile sie nameczylem , nie potrafie ich zrobic dobrze , a jesli nie moge czegos zrobic dobrze to lepiej zebym wcale nie robił. jak sie czegos nie potrafi to sie robi az sie uda, trzeba pracowac nad technika. Co do bicepsu , jade na maxa sztanga i chantlami i ni chu*a , zeby mnie zaczely bolec musze kratownicą robic. a co to za metoda ze [...]

Technike ocenia sie przy mniejszych cięzarach , plecy nie sa jeszcze jakoś bardzo okragłe , głowy nie zadzieraj i staraj się aby była przedłużeniem kregosłupa [...]

czyli co mam robić jak wszystko jest dla zaawansowanych, Podrzucisz jakiś link czy coś do tego FBW?

[...] podciagam 65 kg itd ? aaa i ile przerwy pomiedzy seriami robic ? i ile pomiedzy nastepnymi czesciami ciala ? i czy wypijac duza porcje wody podczas treningu ? i pytanie czy jak nie bede mial diety ustawionej to nie bede mial zadnego efektu przyrostu? sory ze tak duzo pisze ale chce sie dobrze nastawic do tego ;) Zmieniony przez - master1222 w [...]

ok rozumiem :) czyli bardzo wazna jest technika zeby nie machac jak glupi tym tylko dokladnie robic kazde cwiczenie ok :D

No to trza grubo za******lac i lapac forme, bo do slonecznych dni malo zostalo (sezon mam na mysli) :) dobrze gadacie, chyba potluke wszystkie lustra bo tylko oszukuja, na nic sie zdaja, tylko wisza jak faja przy portkach. :D mysle ze dobrze robic sobie zdjecia wtedy mamy obraz z perespektywy obserwatora. no i pozniej byle do przodu

kejt wlasnia ja mam podobny problem bo za rok jest egzamin do szkoly i mam 1000 i 50,,ale przeciez jest zima i jak tu zaczac cykl biegowy i kiedy robic trening zimowy??moj czas 50-7".61,,1000 (obecnie 3'.17")teraz lipiec biegam luzno bez planu na okolo 35km na tydzien tetno 26/10,ale roczny plan czy rozpisywalas juz komus na frum roczny [...]

dzis po 4 dniach dupsko spuchnięte daje sobie z tym spokoj szkoda nerwow i mojej motywacji , nawet aerobow nie mozna robic :( prosze wiec o rade odblokowywac sie czy nie ma sensu jesli tak to jak :)

porządna sztanga to absolutna podstawa, nie dość, że jak napisano powyżej może trzasnąć jak zapałka:-D to jeszcze można sobie robić krzywdę gdy nie jest właściwie wyważona, jeśli jest tzw. kołkiem... tutaj więc inwestuj, tylko że tyle kasy to niewiele, ew. w hantelki bo też zapewne nie masz nieograniczonego obciążenia na nie, choć idealnie byłoby [...]

Tak jak spodnie mi tutaj koledzy wyżej zdecydowanie za wcześnie Jest na to żebyś sięgał jeszcze po jakiekolwiek wspomagacze przede wszystkim z kompletuj sprzęt tak żebyś już miał pełną siłownię żebyś mógł trenować takim planem jakim chcesz. Po drugie musisz mocno przyłożyć się do tematu diety rozkłady makroskładników obliczyć odpowiednią nadwyżkę [...]

Nie staraj się też za szybko robić - jak nie wyrabiasz to wolniej, ale tak żeby zapamiętać ten ruch. Tak jak chłopaki piszą - z czasem robi się coraz lepsze uniki, a potem już nawet zbija instynktownie ;)